Chce w czerwcu zaczac swoj 2 cykl celem jest poprawa definicji i jakosci miecha i lekka wycinka prosze o porady 1. WIEK:23 2. WAGA:81 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41> -klatka:118 -udo:nie powiem =D -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: jest taka ze staram sie jesc co 2-3h pelnowartosciowe posilki i nie zchodzic ponizej 150g bialka [...]
Witam ! Potrzebuje małej pomocy z waszej strony . Chciałbym się dowiedziec CO dlamnie tak na prawde jest najlepsze . czy napierw powinienem zrzucic troche tłuszczu i pozniej na mase czy odwrotnie? a moze cwiczyc na mase z dieta o małym stopniu ww. Sam juz nie wiem . Wydaje mi się że jestem Enddomorfikiem . Moim celem jest Wielka Muskularna [...]
Na masie wiadomo zbędne, ale jak to jest gdy leci sie na sporym deficycie i niezbyt anabolicznych srodkach. Przy treningach na czczo gdy robie interwały lub trening siłowy dość krótki dla mnie podstawa, widzę spora roznice podczas treningu jak i regeneracji. Nastepnego dnia czuje sie jak bym był normalnie na dodatnim bilansie i nawet mimo [...]
Witajcie, na wstępie dodam, że rzadko kiedy zakładam nowe tematy, ponieważ zdecydowanie łatwiej mi jest poszukać odpowiedzi w tematach podwieszonych/innych użytkowników ( serio) uważam to za łatwiejsze i szybsze, niż pierdzielenie się z pisaniem i czekaniem na odpowiedź :) Do rzeczy, jestem na IF od jakichś 3 tygodni, chciałem ogólnie [...]
Witam wszytskich Mam nadzieje ze sie na mnie nie wkurzycie za takie banalne pytania, ale czytam te wszystkie posty i niektore jestem w stanie odniesc do swojej sytaucji, innych nie i w sumie nadal nie wiem czy prawidlowo robie. A wiec :) Waze 74kg (w ciagu ostatniego miesiaca schudlam 6kg a teraz waga stoi w miejscu), 165 cm wzrostu, 32 lata a i [...]
[...] i można powiedzieć, ze znam się na tym dobrze. Problem tkwi w tym, że w młodości byłem bardzo otyły(30kg nadwagi) i skóra dosłownie rozciągnęła się jak materac. Teraz jest waga proporcjonalna do wzrostu, wszystko super, mięśnie są, ale nadal na brzuchu pozostała trochę obwisła skóra... Już nie mam do tego cierpliwości. Potrzebuję jakiegoś [...]
[...] środa: trening ob B czwartek: 2 obwody brzuch piłka+ cardio /aeroby piątek:trening ob A sobota: 2 obwody brzuch piłka+ cardio /aeroby niedziela: wolne Czy plan treningowy jest dobrze zrobiony? Nie wiem czy: 1. brzuch nie powinien być robiony w dni siłowe bo brzuch nie ma być ćwiczony codziennie a plan martwy ciąg itp przecież bardzo angażują [...]
[...] Nic więcej nie powiem, mój promotor zabronił mi się wypowiadać na jego temat Mimo młodego wieku miałeś już kilka poważnych kontuzji. To mogą być niepokojące znaki, że coś jest z tobą nie tak? W tym sporcie kontuzje są nieuniknione. Ja się nigdy nie cofam i jestem przyzwyczajony, że spadają na mnie ciosy. Te kontuzje były jednak przypadkowe, [...]
[...] Płatki owsiane (150g) 549 18 11 94 Posiłek nr 2 10:00 Produkty 328 7 2 68 Chleb żytni razowy (140g) 328 7 2 68 (w tym posilku mam np salate,pomidor,szynke drobiowa,papryka)-jest to posilek ktory jem w szkole, dlatego problem jest tu co innego wlozyc;/) Posiłek nr 3 14:50 Produkty 444 27 22 35 Mięso z piersi kurczaka(80g) 79 17 1 0 Ziemniaki, [...]
[...] Ilosc przyswajalnego bialka w bialku jaja to jakies 11%wagowych. Sredniej wielkosci jajo ma w sobie okolo 20-25g bialka + 15-20 zoltka. Wychodzi z tego ze z jednego jajka jestem w stanie otrzymac 2,5g przyswajalnego bialka. 4 jajka to 10g, a 10 takowych to 25g. Proste porownanie prowadzi do wniosku ze 10 jaj z ktorych "wyizoluje" sobie samo [...]
Witam, jestem na pierwszym cyklu w życiu a więc tak zaczelem od 20 zastrzyków testosteronu enathiate i trenbolonu enathiate po 1ml co 4dni, po 10strzale zaczelem odczuwać spadek libido ale wiem że po trenie to normalne dlatego od 15 strzału zaczelem brać hcg po 0.5ml po każdym strzale również co 4dni aż do końca czyli do 20zastrzyku i zaczelem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietę. Moje utrzymanie to około 2200 kcal, ja chcąc zrzucić tłuszcz i budować mięśnie jem 1900 kcal, około 130g białka, maksymalnie 60g tłuszczy, reszta węgle. Moim planem jest jeszcze rekompozycję poprowadzić do października. Z tego względu, iż chciałbym spalić resztę tłuszczu i uwidocznić mięśnie dolne brzucha, pełen sixpack (to było motywem [...]
[...] a po wizycie u ortopedy dostałam zakaz kontaktu ze wspinaczką na czas min. 3 tyg, a najlepeij - 6. Co, jak nie muszę pewnie obeznanym w temacie tłumaczyć - dla wspinacza jest tragedią. Minął miesiąc i jest trochę lepiej, choć ręka pobolewa, przy pompkach czuje ucisk w nadgarstku. Wiem, że pewnie potrzeba jeszcze czasu, ale chciałam się [...]
Witam wszystkich. Mam 21 lat i waże 100kg. Mój plan jest taki by z wagą zejść tak do 80-75kg max. Nie mam dostępu do siłowni. W mojej okolicy nie ma nawet żadnego fitness clubu. Dlatego swój trening opieram głównie na ćwiczeniach "bez sprzętu". Przeszukałem internet i znalazłem kilka fajnych treningów. Oczywiście jestem w trakcie przejścia na [...]
[...] danej partii, czyli góra klatki, czworoboczny, najszerszy przedni, tylni, środkowy akton barku. Co sądzić o takim układzie? Ma sens ćwiczenie tak każdej partii? Objętość nie jest za duża? Ile serii wystarczy na dany akton? Czekam na odpowiedz i pozdrawiam użytkowników Zmieniony przez - kakaownik w dniu 2023-09-26 20:11:30 Zmieniony przez - [...]
[...] 50% procent tego co było. Na początek chce raczej obrać kierunek redukcji. Mam możliwość ćwiczyć niestety tylko 3 razy w tygodniu na małej publicznej siłowni gdzie niestety jest czasem tłoczno i jest to dla mnie nieuniknione raczej. Chciałem sie podjąc ćwiczeń grupy V http://www.sfd.pl/temat104716/ tak jakbym zaczynał od początku, ale nie mam [...]
[...] formy aktywności: Bd. Odżywianie: Bd. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Bd. Stan zdrowia: Bd. Preferowane formy aktywności fizycznej: zamierzam HITT/TABATA/AEOROBY Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: NIE Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK (DYMATIZE DYMA-BURN XTREME) Stosowane wcześniej diety: NIE
[...] na zero czy lekko ujemny? jezeli chodzi o profilaktyke to co moze mi sie jeszcze przydac? narazie myslalem o czosnku, taurynie do clena, mineraly, witaminy, magnez i jezeli jest w tabletkach to potas. z gory dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: podchodzi pod 90 Wzrost: 186 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: [...]
[...] długie przerwy nic nie pomagały, tak samo jak i lekarze. Niedawno postanowiłem zrobić coś z tym przysiadem bo chciałem sobie zrobić wyskok, ale jak wspominałem moje ugięcie jest symboliczne. Kolano mogę wysunąć na wysokość palców a dwie złączone to symbolicznie z 5cm. Myślałem, że to problem achillesa jakiś przykurcz czy coś, więc to [...]
